Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, poprawienie kondycji, czy też zdrowszy tryb życia, doskonałym sposobem na osiągnięcie satysfakcjonujących efektów będzie bieganie. Nie wymaga ono dużych inwestycji i jest polecane niemal każdemu – bez względu na wiek czy tryb życia. Tylko jak rozpocząć bieganie? Oto kilka cennych wskazówek, które pomogą Ci w osiągnięciu celu!
Sprawdź, jak skutecznie rozpocząć bieganie!
Bieganie z pozoru wydaje się banalnie proste, jednak w rzeczywistości wymaga odpowiedniego przygotowania oraz techniki. Zwłaszcza, jeżeli jesteś osobą początkującą. Sprawdź 5 sprawdzonych wskazówek dotyczących tego, jak rozpoczac bieganie – dzięki nim unikniesz ryzyka kontuzji i pokochasz tę aktywność!
- Odpowiedni strój. Jak zacząć bieganie? Od odpowiedniego przygotowania! Nie obawiaj się jednak dużych wydatków – w większości przypadków wystarczy Ci to, co znajdziesz w swojej szafie. Podstawą są oczywiście odpowiednie buty, które nie będą nadmiernie męczyły stopy i będą przewiewne. Tutaj polecamy zakup specjalnego obuwia sportowego, ponieważ znacząco ułatwi Ci ono treningi i pozwoli uniknąć urazu. Pozostałe elementy garderoby to krótkie spodenki, koszulka i bluza. Najlepiej, jeżeli każdy z tych elementów będzie odprowadzał wilgoć i nie skrępuje Twoich ruchów, co zapewni Ci maksymalny komfort w trakcie treningu.
- Rozgrzewka przed bieganiem. Zanim zaczniesz biegać, nie zapomnij o krótkiej, co najmniej kilkunastominutowej rozgrzewce. Przygotuje ona Twój organizm do wysiłku i również minimalizuje ryzyko kontuzji. Wystarczą tu najprostsze ćwiczenia, takie jak pajacyki, wykroki czy wymachy rąk – grunt, aby Twoje mięśnie były odpowiednio przygotowane do większego wysiłku.
- Odpowiedni posiłek przed treningiem. Pamiętaj, by nie rozpoczynać treningu z pustym żołądkiem. Z drugiej strony nie możesz go również nadmiernie obciążyć, dlatego najlepszym rozwiązaniem będzie niewielka, bogata w białko i węglowodany przekąska, którą należy spożyć na około 30 minut przed bieganiem. W ten sposób zyskasz więcej sił do treningu.
- Prawidłowa technika. Jak rozpocząć bieganie skutecznie? Oczywiście od wyrobienia w sobie odpowiednich nawyków – pamiętaj przede wszystkim, by w trakcie treningu mieć wyprostowane ciało, rozluźnione barki oraz uniesioną i lekko wysuniętą do przodu głowę.
- Aplikacja w telefonie. Aby biegać efektywnie i mieć możliwość poprawiania swoich wyników, warto skorzystać ze wsparcia w postaci odpowiedniej aplikacji. Dzięki niej sprawdzisz, ile przebiegłeś, jaki czas uzyskałeś i jak dużo kalorii spaliłeś.
Jak zacząć bieganie? Postaw na wsparcie trenera!
Jeżeli chcesz wiedzieć, jak rozpocząć bieganie, skorzystaj z pomocy doświadczonego trenera. Nauczy Cię on prawidłowej techniki i zapewni niezbędną motywację. Dzięki temu nie zrezygnujesz z treningu po kilku dniach czy tygodniach i będziesz mógł stale poprawiać swoje wyniki. A do tego, być może, tak jak miliony Polaków, pokochasz tę aktywność!