Niezależnie od tego, czy uprawiasz sport amatorsko czy zawodowo, powinieneś zwracać uwagę na to, w jaki sposób się odżywiasz. Trening bez odpowiedniej diety może nie przynosić odpowiednich efektów, a to powoduje spadek motywacji.
Najważniejsze, aby dieta osoby aktywnej fizycznie opierała się na zasadach zdrowego żywienia. Powinna też uwzględniać zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład posiłków.
Dieta dla aktywnych fizycznie – jakie produkty powinny się znaleźć w diecie?
Oto, jakie produkty powinny się znajdować w menu osoby aktywnej fizycznie:
- zioła i herbaty – ciało po dawce aktywności fizycznej potrzebuje wspomagania, zamiast sięgać po kapsułki, lepiej zwrócić się w stronę naturalnych rozwiązań, mogą to być różnego rodzaju herbaty, np. zielone, białe czy yerba mate;
- węglowodany – ich główną rolą w diecie osoby aktywnej fizycznie jest zadbanie o odpowiednią ilość energii i odbudowywanie zapasów glikogenu, które są wykorzystywane jako „paliwo” podczas ćwiczeń, źródłem węglowodanów powinny być produkty pełnoziarniste, na przykład pieczywo, ryż, kasze, a także świeże i suszone warzywa;
- tłuszcze – powinny pochodzić przede wszystkim z olejów roślinnych, a więc z oleju lnianego, oliwy z oliwek oraz z oleju rzepakowego, tym, co warto dodać do swojej diety, żeby zapewnić organizmowi niezbędne tłuszcze, są też orzechy, nasiona i pestki, a także awokado;
- białka – mają za zadane przede wszystkim odbudowę tkanek, które mogą zostać uszkodzone podczas treningów, jeżeli ćwiczysz, białko w Twojej diecie powinno pochodzić z chudych mięs, jak drób, chuda wołowina, z ryb oraz z produktów mlecznych o obniżonej zawartości tłuszczu;
- przyprawy – dobrym sposobem na urozmaicenie każdej diety, nie tylko osoby aktywnej fizycznie, są przyprawy, możesz je dodawać i do ryżu, i do zup czy koktajli, to bardzo zdrowa alternatywa dla soli, do najzdrowszych przypraw należą: kurkuma, imbir, pieprz, papryczka chili.
Odpowiednia dieta dla sportowców – zmień sposób przygotowania posiłków
Aby urozmaicić swoją dietę, możesz wprowadzić drobne zmiany w przygotowaniu rzeczy, które do tej pory wykonywałeś tak samo. Jeżeli zawsze smażysz kurczaka na patelni, kolejnym razem możesz upiec go w piekarniku albo ugotować na parze. Interesującym rozwiązaniem mogą też być zdrowe panierki. Zamień bułkę tartą na zmielone płatki owsiane. Pozwolą Ci one dostarczyć organizmowi wartościowe składniki odżywcze. Jeśli lubisz eksperymentować w kuchni, tradycyjną panierkę możesz zastąpić zmielonymi orzechami włoskimi w połączeniu z algami morskimi.
Jeżeli pijesz koktajle owocowe, bez problemu możesz dodać do nich warzywo, np. jarmuż, marchewkę, ogórka czy szpinak. To duża dawka witamin, która świetnie smakowo komponuje się z owocami. Dietę możesz też urozmaicić przez zjadanie na zmianę słodkiego i wytrawnego śniadania albo przekąski.
Dieta dla osób trenujących – co jeszcze musisz wiedzieć?
Osoby uprawiające sport powinny wyeliminować ze swojej diety fast foody i słodkie napoje oraz ograniczyć spożywanie słodyczy, cukru i przetworzonej żywności. Więcej na temat tego, jak powinna wyglądać odpowiednia dieta dla sportowców przeczytasz na Projektzdrowie.info.